第一次性生活硬度不够，急求解决

性别：男年龄：29岁

健康咨询描述：今年小30了，以前由于思想观念比较保守直到现在确定了要结婚了才主动尝试性生活。可能是第一次过于兴奋，本来要有起色了，女朋友一动下面就软了下来，结果当天再也勃起不了了。第二次是有准备的，也不怎么紧张了，但最后发现还是硬度不够，无法完成性生活。女朋友用了各种方式刺激我还是不行，接连几天都还是不行。
平时早上起来，自然醒时候硬度很强的，就是时好时坏，朋友来这几天早上勃起特不好，十分失望。
身体反应:平时口干，虚汗多，觉得是阴虚自己尝试吃过一瓶知柏地黄丸，没有咨询医生怕出问题就没吃了。
我是做IT的，几年下来都是凌晨1-3点睡觉，12点前睡觉的时候特少。
有几年手淫历史。

曾经的治疗情况和效果：以前不知道也没注意

想得到怎样的帮助：请问各位名医，我这种情况该怎么办呢？平时饮食多吃点什么，或是能吃点什么药物缓解呢？