脚扭伤肿了，24小时内，和24小时外如何

性别：女年龄：35岁

健康咨询描述：昨天中午吃完饭脚踩到一个拳头大小的石头，滑了下，人摔到了，脚崴了，丝袜和膝盖破了。下午拿冰袋敷了左脚面，膝盖拿冷喷雾剂后来好了。不能走路不能站立，好不容易回到家，直接用了云南白药气喷剂(白瓶)喷了三回，发现越来越肿了。后来百度说云南白药气喷剂是活血化瘀的，24小时内不能用，赶紧用水擦了擦，继续冷敷。夜里脚面又青又肿。同事说24小时内只能喷云南白药气雾保险液(红瓶)是冷喷，收缩毛细血管的，所以上午又喷了三次。到现在满24小时了，请问能不能热敷，并喷云南白药气雾剂(白瓶)活血化瘀的。目前不淤青了，但还是挺肿挺疼的了，可以轻轻的动下脚趾头