间盘突出并腰椎骨质增生，多年病史！

性别：男年龄：35岁

健康咨询描述：间盘突出并腰椎骨质增生，多年病史
腰椎曲度变直，顺列正常，L4/5椎间盘向右后方突出，相应右侧侧隐，窝相对变狭窄，硬膜外脂肪层消失，硬脊膜囊受压，变形，右侧神经根受压，增粗。L5/S1椎间盘均匀超出相应椎体边缘，硬膜外脂肪层消失，硬脊膜囊受压，变形。L1-5椎体边缘示唇样或刺样骨质增生，各椎间隙及椎小关节未见明显变窄。
1，发病史:2012年，L3/4-L4/5间盘略有后突，相应硬膜囊受压，未见其它异常。
2，请教医生，我这病进入了下个阶段，我的病情是长期以不的恶习不注意造成，现在我们这地方，医院都叫我动手术，我今年才35岁，不想动，我如何来尽量挽救我这个腰，应该如何治疗，
3，睡觉等应该如何比较合我？
4，我应该日常如何用运动来增强我的腰部锻炼
谢谢医生给我指引！！！