腰肌劳损做哪些运动

病情分析：
腰肌劳损，可以简单的理解为腰部肌肉过于疲劳，主要症状是在腰部，最容易导致腰部肌肉疲劳的情况就是久坐，一般不会出现腿部的症状。现在出现了腿的疼痛，考虑是腰椎间盘突出的情况。需要做磁共振才能看到椎间盘的具体情况拍普通的片子是看不到椎间盘的。做什么运动不是最主要的，明确诊断是第一步。您可以在腰部外用膏药，同时配合口服舒筋活血和消炎止痛类的药物，热敷、按摩、牵引、针灸等辅助治疗也有一定作用。经过治疗以后，症状可以缓解或者是消失，但突出的椎间盘不会再回去了，所以平时还应该继续保护腰椎，减少发作。要避免久坐久立，注意卧床休息，避免受凉受风，避免长时间弯腰，避免搬重物，避免睡沙发。