落枕之后怎么办？望详细解答，非常感谢

性别：男年龄：14岁

健康咨询描述：医生好，问题有点多，希望能一一解答，谢谢。
今天我早上起来脖子没啥感觉，就是起床后走路不小心滑了一下，就感觉脖子被扭住了，然后就有了落枕的疼痛的感觉，脖子一动就疼。（我早上起来比较困，记不清脖子到底疼不疼了，就是滑了一跤之后就有落枕的感觉，请问这是落枕还是扭伤？我觉得应该是落枕，但不太确定）
我几个月前也有一次落枕，很疼。那次发现颈椎胸椎那块骨头弯了一截，还有点凸出来，去医院拍了片那边医生说啥事没有，但是医嘱要1去枕平卧睡觉2抹扶他林3两周内避免体力活动。所以我还想问:
一、我现在我觉得去枕平卧时脖子很疼，垫上枕头也很疼，为什么我遵上次医嘱去枕平卧后还会落枕，会不会跟前一天熬夜还久坐有关？（是不是熬夜久坐算诱因，主要原因跟睡姿有关，是晚上脖子扭住了吗？）
二、我今天早上抹了扶他林觉得没什么用，扶他林对落枕有用吗？什么时候抹比较好？
三、这两周还要避免体力活动吗，如果过了几天脖子好了还要避免吗？
四、我现在胸椎颈椎那块也有一点弯，而且那块骨头一直很突出，如果过几天脖子好了就不用管是吧，颈椎脊椎弯一点正常吗？（如果不疼的话）
五、还有什么办法可以缓解落枕的疼痛？望详细解答，非常感谢