学生白天总是犯困，如何调整

性别：女年龄：14岁

健康咨询描述：希望医生能给出建议??感谢
现在刚上初三，平时晚上都十二点半左右或之后睡觉，早上五点五十起床，午睡半小时，这种作息白天上课基本不会困。
但是有几次晚上作业比较少任务也轻，十一点左右就上床睡觉，十分钟之内就能睡着，但是早上起床非常困，上午也能睡两三节课非常影响学习，下午也受影响很困
初一初二的时候就喝咖啡，但是没有什么作用
学习任务重，每天要花大量时间在学习上
有的时候心脏会刺痛几分钟，几周前去体检是说有慢性心肌炎，但是医生建议早睡早起，多运动，饮食营养要均衡
学习因素，每天真的没什么办法腾时间运动早睡，时间挤的太紧了（学校作息）
真的很希望您能给点建议