2022-09-28 2人回答
性别:女年龄:36岁
健康咨询描述:身高161cm,走路偶尔膝盖疼痛,心肺功能良好,血压血脂正常,怎样指定健康的运动处方
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病情分析:
对于您这种情况可以适合的进行一些有氧运动,比如游泳,拳击,瑜伽等。由于水的浮力作用和游泳姿势大多不需要膝关节很大的弯曲度,所以该运动对膝关节的损伤是很小的。减肥需要三分练7分吃,所以适量的运动与合理的饮食有很大的关系,所以在日常生活中一定要以清淡饮食为主,以少油少盐的食物为主。另外还需要注意保暖。特别是在空调房内,不要让膝盖和腿部着凉。避免爬山,避免长时间的跳,跑,蹲。也尽量不要做低凳子,睡低床,避免增加关节的摩擦和负重
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指导意见:
如果跑步或者走路多了膝盖疼痛不适,可以通过其他锻炼方式减重,比如可以做开合跳,这个动作是比较能够锻炼身体各个部位的,参与的肌肉很多,瘦身效果不错,每组可以做20到30个,做五到六组。还有就是卷腹以及仰卧蹬自行车的动作,可以对腹部有很好的燃脂效果