睡眠不足该怎么办
2023-04-07 1人回答
健康咨询描述：睡眠不足该怎么办
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满意答案
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- 齐殿君 副主任医师
- 中国医科大学附属第一医院
指导意见：
睡眠不足包括睡眠时间不足与睡眠质量不足。要保证每日6-7小时的睡眠时间，也要提高睡眠的质量。睡眠要遵循客观规律，晚上10点到早晨5点是优质的睡眠时间，晚上8点到11点入睡都是比较正常的。早晨一般不要晚于6点起床。成年人每天最好能够有6小时30分的好质量睡眠。但是如果晚上睡不好，不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成睡不好的恶性循环。还要养成良好的睡眠习惯，比如睡前到户外散步、放松心情、喝杯热牛奶、洗温水澡或热水泡脚，听轻松的音乐，使身心得到彻底的放松。
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2023-04-18 08:51
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