晚上不容易入睡怎么办？
2023-08-01 1人回答
健康咨询描述：晚上不容易入睡怎么办？
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满意答案
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- 马伟 副主任医师
- 山东省立医院
病情分析：
晚上不容易入睡的原因有很多，比如过度思考、睡前饮食过量、太过兴奋或紧张、疼痛、噪音等。以下是一些可能的解决办法：
1.建立一个规律的睡前习惯：例如每天睡前10分钟喝一杯温牛奶音乐，喝热茶、泡澡、做冥想等。
2.维持一个稳定的生活节律：保持排便规律，每天进食三餐，以及每天规律的运动量都会有助于改善睡眠质量。
3.避免消磨时间低品质的活动：如果睡前翻手机、看电视、玩电脑游戏等等活动会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。
4.保持一个舒适的睡眠环境：避免睡在过热的房间或嘈杂、光线强的环境中，也保证睡眠室和床品的干净卫生。
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2023-08-03 10:46
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