社交恐慌要如何调节呢

病情分析：
社交恐慌可以通过以下方法来调节：
1. 接受自己的情绪。接受你对社交场合的恐惧和不安情绪，不要试图去否认或逃避它们，也不要过于压抑自己的情绪。
2. 学习放松技巧。通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解身体上的紧张感，减少社交场合带来的负面影响。
3. 建立社交技能。积极参加社交活动并练习与人交流，培养自信和沟通能力，逐渐减少社交恐惧。
4. 运用认知疗法。调整自己对社交场合的认知，放弃对其过分的恐惧和自责感，降低焦虑和恐惧。
5. 寻求专业帮助。如果社交恐惧严重影响生活质量或无法自我调节，可以寻求心理咨询等专业帮助。