特别烦躁怎么办

病情分析：

特别烦躁可能是精神紧张、心理压力过大等原因导致，可以采取运动锻炼、转移注意力、深呼吸与放松练习、调整生活习惯等方式治疗。

1.运动锻炼：瑜伽、游泳等运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，长期坚持还有助于增强心理抗压能力。

2.转移注意力：将注意力从引起烦躁的事情上转移开，可以做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等。当沉浸在自己感兴趣的活动中时，烦躁情绪会逐渐减轻。

3.深呼吸与放松练习：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行全身肌肉放松练习，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，感受身体的放松状态，有助于缓解紧张和烦躁情绪。

4.调整生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足睡眠，合理饮食，避免过度劳累。

如果烦躁情绪严重影响到生活质量，且通过自我调节方法无法缓解，或者伴有头痛、头晕、心悸等，应及时前往医院就诊并采取针对性治疗。