很难入睡怎么回事

2024-12-20 1人回答

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陈文珍 副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院

常见的难以入睡的原因有心理压力大、睡眠环境不佳、生活习惯不良、身体疾病影响、药物副作用等。

1.心理压力大:现代生活节奏快,常面临工作、学习、家庭等多方面压力,导致精神紧张、焦虑、抑郁等情绪,进而影响入睡。比如临近考试或工作截止日期时,容易思绪万千难以入眠。可通过放松训练,如深呼吸、冥想、瑜伽等缓解压力,睡前避免思考复杂问题。

2.睡眠环境不佳:噪音、光线、温度、湿度等环境因素会干扰睡眠。例如居住在嘈杂街道附近,或卧室光线过强,都会让人难以入睡。应保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头。

3.生活习惯不良:睡前过度使用电子设备、饮用咖啡或浓茶、熬夜等不良生活习惯会打乱生物钟,影响睡眠。比如睡前长时间玩手机,屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。应建立规律的作息时间,睡前避免刺激性活动。

4.身体疾病影响:某些疾病如疼痛、呼吸暂停综合征、心脏病、胃肠疾病等会引起身体不适,导致难以入睡。例如关节炎患者夜间疼痛加剧会影响睡眠。需及时就医治疗原发疾病,缓解症状。

5.药物副作用:某些药物如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药物,或长期服用某些精神类药物停药时,可能出现失眠副作用。如果正在服用可能影响睡眠的药物,可咨询医生能否调整药物。

保持良好心态,养成健康的生活方式,积极治疗疾病,有助于改善睡眠。

投诉 2024-12-20 18:06
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