晚上10点多,不知道想要多一点有关睡觉的问题

病情分析：

19岁,朋友,你是入睡难,还是醒来就不容易睡着哦.

指导意见：
睡前半小时喝杯热牛奶吧,睡的时候听听轻音乐.
生活护理:
放松些,这是长身体的时候,一定要有充足的睡眠

病情分析：

　失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分类：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠,病程大于6个月.按严重程度分类：轻度,偶发,对生活质量影响小；中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒,焦虑,疲乏等)；重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出.

指导意见：
　一,不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗,中药,西药,针灸,理疗,气功等.
　　二,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.
　　三,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响.
　　四,一般失眠症经过病因,心理,躯体松弛治疗即可治愈.
　　五,临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类,巴比妥类和其它非巴比妥类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故.儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用.
　　六,一般的失眠患者可以使用中药调理,合欢花,酸枣仁等.从根本调理睡眠质量.
生活护理:
　要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意；
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡.

病情分析：

如果您有入睡困难而又想睡眠充足的话,可以建立良好的生活习惯来实现.

指导意见：
建议：
1.不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播.记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助.
2.不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如：看看书,织织毛线,看看电视或者看一下家庭帐本.切记：不要做让自己激动的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡.要养成每天都准时起床的习惯.
3.睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍.这么做的结果当然不利于睡眠.正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划.这种方法可以帮助你减少烦恼,放松大脑,使你能够一上床就很快入眠.
4.睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡,可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝,吃这些东西.此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯.
5.睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的.要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛.长期下去对你的健康有百害而无一利.
6.睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张.
7.养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前,听听曲调委婉,节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如：雨声,虫鸣等等.倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会.
8.晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长.散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉.

生活护理:
9.睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来.

病情分析：
青春期的少男少女正是长身体的时候,注意养成良好的作息习惯,我不觉得你存在任何失眠的情况,所以没必要在意这件事.给你个小方法希望能帮助你.闭上眼,想象一下你看电视但出现整屏幕的雪花点,或者看到是黑屏,一直想着这个黑屏,慢慢的就睡着了.欢迎你再来问我.