食欲还中等睡眠不是很好帮忙出点减肥的意见

病情分析：

采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥.

指导意见：
减肥族10大可瘦食品
　　
　　全麦包.热量：65cal/一片.全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐吃个全麦包填肚.
　　燕麦片.热量：132cal/一杯.外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B,E,铁等成分,对推动消化系统很有功效.今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多.
　　椰菜.热量：40cal/一杯.椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄,洋葱,青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚.
　　芦笋.热量：66cal/一磅.芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥.
　　茄子.热量：19cal/半碗.有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A,B族及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物.
　　鸡肉.热量：440cal/100克.鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低.3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低.
　　土豆.热量：145cal/一个大薯.食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
　　海鲜.热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士.一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜.
　　扁豆.热量：232cal/一杯.若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢.
　　橙.热量：50cal/一个.橙含天然糖分,多纤维又低卡,是用来代替糖果,蛋糕,曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素.
生活护理:
局部减肥
　　腰部减肥
　　1,多吃膳食纤维高的食品
　　膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集.每天纤维的摄入量应该为20-25克.水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含.
　　2,多吃豆制食品
　　豆制类食品也是很好的低脂食物.并且富含维生素和蛋白质.每天应注意摄入适当的豆制品,如：豆腐,豆浆,豆奶等.
　　3,多吃些蛋白质少吃些脂肪
　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量.每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克.否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内.
　　4,多吃富含维生素的食物
　　维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用：
　　A,通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的；
　　B,直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼,肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用.
　　5,吃好午餐吃少晚餐
　　在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐.
　　大家记住了,合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果.
　　脸庞减肥
　　造成脸庞浮肿的原因有精神紧张,盐分,糖分摄取过多或是长时间的久坐.消除这类浮肿有几个简单易行的小技巧：
　　1,不要长时间听低重音的音乐,听此类音乐会使身体长期处于紧张状态,神经更加兴奋,而无法放松.所以休息时,应该尽量听些轻快的歌曲.
　　2,夜间照明避免过度光亮,因为长期处在光线下,身体会产生紧张感.良好的睡眠,是消除浮肿的最佳方法.
　　3,洗澡时不要泡过热的水,因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈.此外,晚上8点以后,避免喝含咖啡因的刺激性饮料.
　　另外还要尽量针对脸部肌肉给予按摩,它可以使肌肉柔软,体内循环畅通,达到瘦脸目的.
　　腿部减肥
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.
　　4种方法吃饭,吃再多也不胖
　　（1）养成细嚼慢咽的习惯.
　　多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量；若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息.并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜.
　　（2）改多食少餐为少食多餐.
　　将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多.其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗；而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的.
　　（3）改变摄入食物的顺序.
　　①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的植物油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能.②先吃蔬菜,蘑菇,豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量.③餐前吃水果.水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量.
　　（4）改变烹调方式.

病情分析：

一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝
一条苦瓜可分做五,六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了）,绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多
此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）,对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多,且对身体绝无任何副作用,既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食,当属保持体型之首选

指导意见：
要想再快一些的话,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次,晚上9点左右一次）,最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减,应选择匀速减肥和保持体型相结合）
分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥,都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西,又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦,好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹,可谓一举几得
生活护理:
最最重要的还是运动 游泳和慢跑时减肥比较的运动 但是贵在持之以恒

病情分析：

冬天是最容易发胖的季节.现代科学表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律.就是说,人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%.因此,冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓.
一年四季都可以减肥,但是把握冬天尤为重要,其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外,冬天也是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低.以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多.
冬天如何减肥呢?

指导意见：
一,种是减少进食并且调整饮食.每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢.如果要吃零食,最好选择话梅干,葡萄干等群?岣谎?帧⑷攘坑直冉系偷氖称贰D壳昂芏嗳耍?蝗杖?椭校?绮秃椭胁徒?橙攘可伲??搅送聿停?虼罅可闳敫呷攘康囊?常??澈笥趾苌倩疃???斓囊雇碛绕淙绱耍?庋?构?嗟娜攘孔??芍?驹谔迥诖⒋嫦吕矗?庋?囊?撤峙涫呛懿缓侠淼摹?
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配.一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食.
二,要合理配餐.研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重.专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物（如肉类,奶油等）与蔬菜,豆类配餐,也可以收到减肥之效.
三,是增加运动量,建立体育锻炼制度.首推滑冰,滑雪,次为骑车,爬楼梯等.如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益.其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快.如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量.最容易实行的锻炼就是散步.每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要.
★众所周知,“一天一苹果,医生远离我”.苹果的食用功能,已获得许多科学家证实.例如：不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤.这是****流行的“三日苹果减肥法”.
苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会.
由此可见,苹果是很健康的水果.想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
◆苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状.
要知道,我们的食欲是由大脑控制的.当中枢神经发出“要吃,想吃”的指令时,你就会变得很贪吃.
不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻.例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多.
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始.只要你有做,就会有效果.
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天,三天.不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖.
◆苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物.
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止.
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃.
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存.
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶,麦茶,红花茶,鱼腥草茶等.
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶,咖啡,绿茶,乌龙茶等,以免肠胃不适.
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄.
◆三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小.
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食.恢复饮食的头三天,最好先从吃粥,吃豆腐等开始.
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续.
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除.如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的.最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止.
◆苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养.节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作.
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液.它能把体内的淤血(老旧残污血液),宿便(老旧粪便),水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康.
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给.所谓体内积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦.
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.

病情分析：
随着生活水平的提高,减肥的人越来越多,可是效果不是很好,西医可以进行手术或吃泻药,中医可以针灸,药物可以健脾燥湿为主.

病情分析：

根据你的情况,你想减肥,减肥最科学的办法就是运动减肥,同时要少吃饭,但营养要够.你可以每天适当的运动,晚饭少吃或不吃.

指导意见：
你也可以关注一下减肥的保健品,我建议你了解了解康宝莱这个品牌,我了解过好像效果还可以,而且不反弹.