2010-01-11 11人回答
性别:男年龄:29岁
健康咨询描述:不管什么考试,一上考场就紧张
不清楚
曾经的治疗情况和效果:无
想得到怎样的帮助:怎么样就不紧张
满意答案
病情分析:
考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克
服考试紧张的几种方法,不妨一试.
指导意见:
①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松,放松.这样可以使血液循环减慢,心神安定下来,全身有一种轻松感.
②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了.
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩.我考不好,别人也不怎么样.反而会降低压力,保持平常心.
④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动,小跑,摇摆,踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位.这样紧张情绪会渐渐消失.
⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.
⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析,琢磨其颜色与远近.
⑦漫画消遣法:可翻翻夸张,逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗,情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心.
⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”,“紧张是胆小鬼的行为”.
⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张.”对此自己不妨泰然处之.
⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张.
其他答案 (10)
病情分析:
你好,面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态.完全不紧张反而是不大好的.但是,如果紧张过度,不仅会影响学习效果,还会影响身心健康(如有的学生吃不好,睡不着,甚至引起神经衰弱,消化道溃疡等疾病).
指导意见:
预防性学习法.考试焦虑的主要原因是害怕考不好,因此,平时努力学习,提高实力,从而增强自信心,是预防考试焦虑发生的根本途径.
节律复习法.不要临急抱佛脚,“开夜车”,早点开始复习,制定好有规律的复习计划,按部就班,有张有弛,复习效率会大大提高.
想象脱敏法.想象一下自己走进考场,而且答题答得很顺利,可以帮助你缓解紧张感.
学会与紧张同行,把它控制在适度的水平上,集中注意,从容应对,临乱不惧.
病情分析:
您好:
鉴于您的表述,你现在处于为考试而在心态上的不稳定状态.用专业语言,可以称之为考试综合症.
指导意见:
对于您现在所担心的,即如何在考试中能全身投入,最重要的就是摆正自己的心态.能否适应考试,获得好成绩,不仅取决于学生的文化知识水平,更取决于学生的心理素质和心理健康情况.在考试临近期间,我的一些建议如下:
第一,保证充足的睡眠时间.
第二,培养良好情绪,不要受到外界的干扰,能够平心静气.
第三,考试前一天的妥善安排.
祝您考试取得好成绩.
病情分析:
我觉得应该没有大碍,不用担心.
指导意见:
注意睡眠,在考场上如果紧张的话,深呼吸一大口.
病情分析:
面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态.完全不紧张反而是不大好的.但是,如果紧张过度,不仅会影响学习效果,还会影响身心健康(如有的学生吃不好,睡不着,甚至引起神经衰弱,消化道溃疡等疾病).
指导意见:
办法一:预防性学习法.考试焦虑的主要原因是害怕考不好,因此,平时努力学习,提高实力,从而增强自信心,是预防考试焦虑发生的根本途径.
办法二:集体复习法.不要一个人孤单地复习,要尽量和大家一块复习.复习中的交流和大家在一起时的“一体”感,可以使考试焦虑大大缓解.