余光强迫，视线恐惧，困扰。

性别：女年龄：18岁

健康咨询描述：每次不小心看到人，都像触电般紧张，不自然，上课时总是低着头，害怕别人觉得我眼神奇怪。以前只是对个别男生，男老师。后来变成所有人，包括家人和朋友。我也感觉别人知道我心里的不安。开心的时候会好一点。现在在路上基本都戴着墨镜。本来以为高中学习压力大，毕业就会好，但现在还是没有改观。我不想到了大学还是一样痛苦，用自我封闭来逃避，想认识更多的朋友。
高二。一次不小心看到老师敏感部位，而且心里一直纠结。从小神经敏感，脆弱。家人照顾过多，且比较严厉。对自己苛责。

曾经的治疗情况和效果：未治疗

想得到怎样的帮助：我不想吃药，怎样通过自我调适让情况好转?