如何避免犯困

病情分析：

你好，嗜睡虽然不是病，但也会影响学习和工作，特别是哪那些工作需要高度集中精力的职业。其实一般成人的睡眠每天8小时是足够的，如果再增加睡眠时间，反而会因为过度的睡眠导致大脑皮层的兴奋性降低，人便会处于抑制状态，就会变得更加想睡，越睡越困。

指导意见：
要克服嗜睡，建议首先您的生活节奏要有规律，因为不规律的生活节奏会打乱人体的生物钟，人体各种调节效果都会大减，该睡眠的时候就要睡眠，但是不要懒床。然后是多运动。多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益，但是前提要吃早餐。然后是三餐不能太饱，胃胀的情况下人容易犯困。还有多吃海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1－2次，这些食品中的锌可以帮助提高集中力和注意力。希望能帮到您。

病情分析：

您好，首先调整好睡眠周期，晚上保证充足睡眠，白天保证精力充沛。

指导意见：
晚上在10到11点之前入睡，保证7至8小时左右的睡眠时间和良好的睡眠质量；每天定时起床，醒来后一会就应该起床，不能养成赖床的习惯；起床后或者白天某个合适的时段应该做适量的户外活动，慢跑，散步，骑车，接受充足的阳光，刺激机体充分觉醒；白天如果有条件可以午休一下，半小时左右，或者简单的闭目养神，可以让大脑得到调整和休息；不要长时间在密闭的室内不通风透气，避免脑供氧不足导致困倦，困倦时应该起身走动走动，到户外呼吸新鲜空气，或者变换大脑工作，听听音乐等；多补充新鲜果蔬，优质蛋白质。