马上要去和邻居吃晚饭，可是我又社交恐怖症

性别：男年龄：19岁

健康咨询描述：马上要去和邻居吃晚饭，可是我又社交恐怖症和恐人症（包括注目恐怖，赤面恐怖，姿势恐怖），还没去呢，但现在心跳加速，胸闷，紧张。平常同学聚会我都会逃避推脱不去，可这次万不得已，必须去。在饭桌上我会尴尬，表情不自然，不敢看人，总是低下头，越是怕出错就越出错，总之十分紧张，平常不喜欢出去，经常呆在家里，除非父母硬让我跟他们一起出去，我才硬着头皮出去。

曾经的治疗情况和效果：从未看过心理医生，我很逃避很害怕见心理医生，我怕他会掏空我所有的秘密，所有我不想说的东西。

想得到怎样的帮助：怎么能让我在一会的餐桌上不那么尴尬，不那么紧张，并且不出错？怎么缓解这些心跳加速，胸闷，紧张？