练习肌肉后，怎样才能断定肌肉是否要休息

性别：男年龄：22岁

健康咨询描述：一天三次肌肉锻炼，早、中、晚各一次，一次也就是几分钟，有（杠铃平卧飞鸟10个、立姿飞鸟10个，卧式直臂上拉10个、侧平举10个，前平举10个，弹簧拉力器20个（两跟簧）、仰卧起坐（30——40个），请问这样锻炼可以吗，每个练习中间应休息多长时间，一个练习，在局部肌肉出现酸困时就停止嘛

曾经的治疗情况和效果：无

想得到怎样的帮助：肌肉在每次练习完后，没有酸困现象，是不是肌肉不需要休息了，可以继续练习，还有，长期shouyin，现在想戒了，是不是不能做肌肉锻炼