我175cm53kg20岁，怎么才能长胖

病情分析：
你好，你可能是体质的原因长不胖，所以给你几点增肥需要注意的细节。

指导意见：
1.睡眠很重要，每天要有7小时的睡眠时间，最好11点前睡觉，次日6点起床，不要熬夜。2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。4.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。5.饭前喝一杯酸奶，有助营养的吸收。6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量（大约1两米饭的热量），这样每周可能会增加0.5公斤体重。7.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。8.养成良好生活习惯，不要吸烟或吸二手烟和喝烈酒。9.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。10.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

2013-11-02患者追问

谢谢，感谢医生的回答

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2013-11-02医生回复：

不客气，希望你能坚持下去，持之以恒，那么就能健康增肥成功了。

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2013-11-02患者追问

吃的方面要怎么调节呢

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2013-11-02医生回复：

多吃巧克力、鱿鱼、鲜榨果汁、全脂牛奶、板栗。这些都是对增肥很有帮助的食物。

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2013-11-02患者追问

日后能与你经常交流吗？

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2013-11-02患者追问

谢谢，你是营养师吗？

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2013-11-02医生回复：

我是临床药师，不是营养师，不过营养师知道的，我都知道，营养师不知道的，我也知道。你如果以后有什么问题，可以指定医生提问的。

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2013-11-02患者追问

好的，感谢，感谢医生的回答

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2013-11-03医生回复：

不客气，希望你能坚持下去，就能健康增肥了，祝你健康增肥成功！

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