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怎样才能有效锻炼腹肌和肌肉

2013-12-08 2人回答

性别：男年龄：13岁

健康咨询描述：14岁身高172 体重145左右每天坚持做30个以上仰卧起坐 20个以上俯卧撑坚持了一个多月有效果但是不明显是我的方法不对还是其他原因

曾经的治疗情况和效果：无

想得到怎样的帮助：练腹肌和肌肉的好方法

满意答案

病情分析：
你的病情悉知，是想得到正确的锻炼方法。

指导意见：
锻炼腹肌和肌肉不是一两个月一两年就能练出来的，要循序渐进，每块肌肉和肌群有着不同的锻炼方法。腹肌可以通过仰卧起坐锻炼。

投诉 2013-12-08 21:07

其他答案 (1)

病情分析：
仰卧起坐整个过程中腰部不能脱离地面！对，就是起来的时候，其实只有差不多肩部那一点起来，整个腰部还是结实的贴在地面上，然后你会感到真正腹部在收紧。

指导意见：
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

投诉 2013-12-08 21:08

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