失眠，多梦、睡眠浅怎么办？

病情分析：
您好.

我是心理咨询师--文雅.
从治疗方法上可以这样.
以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,同时听一些曲调委婉,节奏舒缓的轻音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声,虫鸣等等,有助于你放松紧绷的神经和焦虑,紧张的心绪,进而加快入睡的速.
对抗疗法.当躺在床上睡不着的时候,干脆起身看书或做一些其它的事情,不要去想不睡觉对第二天工作的影响,只要白天没有困意就把心思放在工作上,当到了困急眼的时候,只要倒在床上就呼呼入眠了.
睡前可做一些使身体放松的运动,比如睡前梳头.经常梳头可以起到按摩,刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和忘记能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡；又如:渐进放松法,会使人的肌肉逐步放松,有脚趾开始,顺着向上到双脚,腹部,上身,双臂和双肩,颈部和脸部.就像我们握拳头一样握住不放,使相应的地方紧张,然后放开拳头一样放松,让身上的每一处肌肉都做做这个练习.再如:深呼吸练习法,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地,慢慢地吸气（4秒钟）,你可以将你的肺想象成一个气球,尽量将它充满.当你感到肺部已全部胀起,已经气沉丹田,保留2秒钟.然后,轻轻地,缓慢地将气呼出（4秒钟）.你还可以进行自我暗示,比如,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,平稳做深呼吸3次,聆听呼吸时发出的微弱声,待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说:我现在非常疲劳,非常疲劳……非常疲劳,我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重,非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重,非常沉重……非常沉重,我已经无力了,开始想睡了,睡吧……睡吧!这样你就会加速入眠时间,获得满意的入睡效果.还如.①固守意念法.仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢,均匀,深长的呼吸.练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上.这种方法一般能在练习中安然入睡.②音乐催眠法.躺在床上听舒缓的民乐,轻音乐,或是催眠曲,可以使情绪平稳,放松,安静,进而达到入眠的目的.比如,《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等.③文字默念法.熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸）.当呼气时默诵文字（随便想一个字.比如说“一二三”的“一”,或者“空”,“是”,“无”,色”,“海”,“即”,“应”等.除此之外,只要你喜欢,任何字都可以,但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事.）“海”……,吸气时默诵“空”如此往下做,思想就会进入一种放松的境地,于是,睡眠就会来临.④想象放松法.熄灯后取仰卧位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股温热的清水流过头背,冲过肩膀,使整个身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流,感受到一种舒服,自在,愉悦的体验,或想象躺在柔软蓬松的海滩上,照射着温暖和煦的阳光,使自己感到舒适,轻松和自然.在想象的过程中不断用内心语言告诉自己:“我现在很舒服,很舒服,……”“我觉得在这样的环境中享受,很美妙,很美妙,……”.有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了.⑤自我保健按摩法.脱掉外衣,坐于床上,调匀呼吸,双目微闭,双手掌心相对搓热,然后交替搓胳膊,左右各10次；双手揉搓面部,耳廓,颈部,牵拉耳垂10次；叩齿30次；用拇指背搓鼻侧20次,用双手指尖梳理头皮10次；搓胸,揉腹,按搓腰眼各10次；双手搓腿,揉膝盖各10次；搓脚心左右各50次.在睡前半小时作此按摩,一遍下来,血液循环加快,通体舒畅,达到促进入眠的作用.
最好,结合心理师的心理辅导与治疗.
是比较妥善的方法.

病情分析：
你好,治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.详细情况可以进入我的"个人诊室"进一步沟通.

病情分析：
单纯从你说的症状看不排除是存在神经衰弱的一些症状,不知道你除此之外是否还有记忆力下降,精神难以集中,头晕头沉头紧的情况,你可以详细说明.针对你现在的情况建议你可以试着看看中医,采用中药调理治疗,此外适当的运动,对于睡眠的改善也是有很大的帮助的.

病情分析：
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.
同时能做到:
①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.
②睡前不要过饥过饱.
③卧室里光线要柔和,温度不易过高.
④坚持每天睡前用热水洗脚.
⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.
⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.
⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.
⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!