请问各位专家我应该怎样减肥才有效果！

性别：女年龄：20岁

健康咨询描述：我今年20
原来是学舞蹈的.
毕业以后在家里.由于身材走样丢了工作
几乎吃过很多减肥药.感觉自己身体已经对减肥药产生抵抗作用了
我还是那种喜欢吃东西的人.不是零食.小零食基本不吃.
身高是1.63
体重是:81公斤
原来已经增到180斤了.现在在进行节食减肥很痛苦.晚上饿得胃难受.
我现在属于宅女系列.每天睡觉实在半夜1-3点左右.早晨起来有时候很早有时候很晚.
最晚没超过12点.经常处于坐姿状态.没时间不经常运动我节食减肥快要1个半月了.每天只吃一餐/现在站起来有点头晕晕的...因为减肥.现在脾气变的很臭.原来瘦的时候脾气很OK的.现在越来越孤僻.爸妈说我越来越怪异了.
请问医生.有什么方法能否帮帮我..我很想吃饭饭又怕胖.哎..医生如果可以能否帮我制定份食谱...现在迫切的想减肥.应为今年过年以后打算回北京舞团了..麻烦各位医生帮帮我..!!
小女在这里先说声谢谢了...