明知不必要但又无法摆脱呈现反复，具体如下

病情分析：
你好根据你的症状描述你的这个情况况应该是跟你的自身心理状态有关。

指导意见：
不要有太大的心理压力可以积极的去保持良好的心态，多余他人沟通，必要时去医院咨询就诊

病情分析：
你好，这种情况从什么时候开始出现的呢？用余光看别人可能因为你太过关注这件事，导致你产生了强烈的焦虑情绪。

指导意见：
当你不过度关注这件事的时候注意力会自动转移，要通过认知调节来跳出注意力的陷阱，可以寻求心理咨询师的一对一指导。