七十岁老年人怎么补充各种营养素

病情分析：
强身健骨你需要补充这些营养素　　牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。　　蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。　豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。　

指导意见：
　海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。　　动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

病情分析：
年龄70岁处于老年了，各脏器功能衰退了，消化功能也不行，需要多吃蔬菜水果等容易消化的食物。

指导意见：
建议平时多吃新鲜蔬菜水果，少食多餐，多吃粗粮如小米粥，煎饼。还是可以吸收的，适量瘦肉，适当运动。

病情分析：
您好，如果没有特殊需要，老年人最应该补充的营养素有蛋白质、钙铁锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸等。

指导意见：
平时要注意多晒太阳，多吃鱼类，低盐低脂饮食，少食多餐，配合补钙及各种维生素的营养品。

病情分析：
您好，老年人可以多吃些豆类及豆制品，还有奶类，补充钙质。

指导意见：
您好，可以多吃高纤维素的食物，促进消化，促进胃肠蠕动。像燕麦，芹菜。多吃些鱼类，酸奶，薯类，补充钾。都多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。