长跑后膝盖疼，上下楼梯更疼！

性别：男年龄：26岁

健康咨询描述：医生您好，我是一名现役士官，我的膝盖疼痛症已经持续两年了，情况是这样的:平时一些小跑小跳的训练科目不会引起疼痛，但唯独五公里以上一些长跑或长时间打篮球后就会出现膝盖疼，四五天后就可以恢复到不疼。起初是左腿膝盖外侧稍微靠里的地方疼，现在右腿也开始疼了，是整个膝盖里面疼，发病的时候晚上疼时都不能动，特别是上下楼梯弯腿时更疼，但这疼痛症状只会在长跑后出现，平日不疼。我同学教我坐在凳子上把膝盖垫高，两腿垂放，然后一前一后自然摆动，这膝盖里面现在像是生锈没油了似的，慢慢摆动的时候里面咕咕咕咕咕咕咕咕咕的响，手放在膝盖上面都能感觉到里面的震动。不知道怎么回事？请医生诊断！年龄26岁