踢足球时，膝盖韧带拉伤，无肿胀，医生没做

性别：男年龄：28岁

健康咨询描述：踢球的时候，左脚向外侧滑，右腿支撑重心，右膝盖向内侧弯曲，好像感觉里面有声音。但是之后膝盖没有肿胀，一瘸一拐，膝盖内侧按的时候疼痛，去了医院，医生做了测试，前后左右活动了一下，但活动时，并无明显痛感，角度很大完全弯曲时，按压会痛，医生说anteriorcruciateligament十字韧带受伤，骨头没事儿，没有让做CT和核磁，保守治疗，静养了两天，用冰敷减缓痛感，现在一周了可以走路，但是有点一瘸一拐，右膝盖靠墙立正战立时不能完全伸直，也不能100%身体完全下蹲压在双脚。

请问这种是否严重，如何进行恢复训练，多久康复可以做运动，需要注意些什么？多谢