我想用最简单的方法缓解脖子疼

病情分析：
经常玩手机可以引起脖子疼，严重的可以导致颈椎病，引起颈椎间盘突出，压迫神经而出现肢体麻木和头晕的情况。像你说的这种情况我建议你可以通过推拿得到缓解。

病情分析：
你好，可能与劳累有关，建议注意休息，适当锻炼，避免长时间保持一个姿势你的这种情况可能是由于颈肩背部慢性软组织劳损引起的。

指导意见：
可给予理疗，推拿、按摩，针灸、膏药，注射等方法治疗；或使用蒙骨王筋骨祛痛贴；或服用活血化瘀，通经活络的中成药。平时避免长时间低头，特别是不能长时间玩手机，枕头不宜过高过低。多做颈椎保健操。（端坐，身体不动，单头部运动，分别做低头、抬头，左转、右转，左侧屈、右屈侧，由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看。每个动作达最大限度停10秒，每次坚持10~15分钟，动作要轻缓、柔和，一天可以做数次.），平时多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。

病情分析：
你的情况属于颈椎疼痛，一般由于长时间低头引起的情况大。

指导意见：
平时避免长时间低头，调低睡觉的枕头，注意劳逸结合。可以用热毛巾热敷热敷，适当揉揉。

病情分析：
根据你的上述症状的描述，考虑属于颈椎病颈肌痉挛的可能性较大。

指导意见：
与低头看手机关系很大，建议看手机、电脑、低头动作不超过半小时就应该休息一下，然后放松并缓慢前曲、后伸、旋转颈部，以缓解疼痛，严重的需要医院理疗治疗。