我是上夜班的。每天19点上班7点下班

病情分析：
你好，黑白颠倒，休息不好，如长时间夜班需要适应，加强营养，补补钙，多吃含钙丰富的食物，如牛奶，豆类食品。

指导意见：
你好，尽量增加睡眠时间，按时吃饭，多吃蔬菜水果，营养均衡，可适当锻炼，提高抵抗力。

病情分析：
您好，感觉腿就没力气，动一下就抽筋了，我该怎么办。这种情况考虑与钙缺乏有关。

指导意见：
建议到医院检查一下微量元素及钙的情况，确诊病因，针对性治疗。建议平时多喝纯牛奶，多嗮太阳。

病情分析：
可能跟缺钙和腿部受凉有很大的关系，建议上夜班时最好穿厚点。

指导意见：
平时注意有天坚持喝一杯牛奶，多吃含钙高的食物，多吃新鲜水果蔬菜可促进钙的吸收。