我今年31岁了148斤

病情分析：
根据你说的情况分析，想减肥必须饮食控制，再加上运动锻炼。

指导意见：
建议注意饮食控制，多食新鲜蔬菜水果，少食面食，少喝稀饭，不食动物脂肪动物内脏及油炸膨化食品，不喝饮料啤酒，适当增加高蛋白饮食，如鸡蛋魚虾牛奶瘦肉，多参加体育锻炼，坚持慢跑或快走或骑自行车每天1小时左右，体重会慢慢下来。

病情分析：
根据你的描述，体重74kg，不知道身高多少。身高（cm）-105=体重

指导意见：
建议你平时多吃蔬菜水果，多吃粗纤维食物，少吃主食，营养要均衡。早中饭要吃好，晚饭可少吃。切记不要饿一顿，饱一顿。要多运动