我从赣州来到东莞上班

病情分析：
一般当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，表明睡眠不足，睡眠质量差。才需要治疗。

指导意见：
大多数成人每晚需睡6～8小时。并不是睡得多，睡眠质量就好。而稍有变化，应该不会影响睡眠质量。

病情分析：
作息时间是要规律的，猛然的一改变自己的作息时间会有一段时间不适应。

指导意见：
要注意自己的情绪放松，多做做运动多想一些开心的事情。晚上可以尽量的早点睡。保证自己的睡眠时间。

病情分析：
由于工作环境的变化，人可能需要一个适应的过程，引起睡眠时间改变是正常的。

指导意见：
建议你不要太纠结于少一小时的睡眠时间，太焦虑反而会影响睡眠。晚饭后适量运动，睡前喝袋牛奶应该会有利于通过睡眠质量。

病情分析：
17岁男性，晚上11点半睡觉，早上5点多醒来，睡眠时间不足6个小时，对于该年龄段属于偏少，会导致白天精神状态差。

指导意见：
由于工作、生活环境变化，人体生物节律可能会出现异常，如影响睡眠时长和睡眠质量。建议晚上可以适当提前睡觉，如果白天感觉困乏，可以午间抓紧时间休息一会，尽量保证每天睡眠时间达到8小时。同时要注意调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。