已经健身运动有3个月了

性别：女年龄：26岁

健康咨询描述：已经健身运动有3个月了，跑步塑形动作。最近一个月内膝盖弯曲处有不适，在蹲下后站起来和上楼时候有疼痛感，或者久坐后站起来也有疼痛感。但是不能确定是具体哪个部位的疼痛感说不清楚，只能确定是膝盖后面的弯曲处。我上周休息了10天，最近3天刚运动感觉疼痛感减轻了，但是还是有轻微的疼痛。我之前患有梨状肌综合征，所以我比较注意运动前的热身和运动后拉伸。我感觉我的腿部肌肉很紧，延展性不太好，有时候按摩会摸到肌肉里边有筋包的东西。我希望医生能诊断一下我的膝盖是什么问题，另外我想一直保持健身运动的习惯，请问如何治疗。谢谢