我在7月12号下午8点在右从卫生间出来不知什么情况

病情分析：
根据你提供的病史症状，目前诊断考虑为长期劳累或劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。

指导意见：
建议你先卧床休息3周左右，软组织的修复一般需要3-4周，可以每天冰敷2次，每次20分钟，同时口服盐酸氨基葡萄糖等药物

病情分析：
根据你的描述和症状及受伤情况，考虑受到急性外力原因造成的软组织挫伤。

指导意见：
建议24小时内可以冷敷，同时服用消肿止痛药物，一般一周后症状减轻，两周左右可恢复。