2017-08-09 4人回答
性别:男年龄:15岁
健康咨询描述:我想训练弹跳,眼看就要上学了,在学校不能训练,只能周五,周六和周日训练,隔四五天训练弹跳有影响吗?
满意答案
指导意见:
最好是天天练习,可以确保锻炼强度,提高锻炼效果。
跳绳好处:
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
其他答案 (3)
病情分析:
根据您所描述的情况,如果不是专业的训练,这种方法是可以的。
指导意见:
对于身体的锻炼不在于短时间内进行的体量贵在长时间的坚持,希望你有一个良好的习惯。
病情分析:
有心事竞成,在学校不能训练,只能周五,之,日训练,隔四,五天也可以
指导意见:
耐力,体力上台阶,长期的坚持是个因素,放松紧张,好心态,不做疲惫训练,循序渐进运动-
病情分析:
你好!结合你的描述及情况,训练是一个循序渐进的过程,重在坚持。
指导意见:
只要坚持去练习,周一到周五可以自己练习希望我的回答能对你有有用请对我的回复予以评价谢谢!