我想问一下适量的增胖晚上的时候做哪些运动比较合适是

病情分析：
像你这种情况来说，近期要注意保证明天充足的休息睡眠时间，适当的参加户外活动，

指导意见：
一定要注意避免过于劳累，适当增加富含蛋白质类食物的摄入，注意休息。平时要注意保持良好的心态。

病情分析：
您好，您这样子的话可注意每天多补充优质蛋白质的食物。还有可注意每天运动的食物

指导意见：
长期运动的人不回胖也不会很瘦的，这样子的话可注意每天运动的，这样子的话可注意补充优质蛋白质的食物。

病情分析：
您好，如果想出现增肌的效果的话，需要考虑进行局部运动，配合饮食。

指导意见：
多吃含有蛋白质的食物，食量可以较以前增大，具体的运动时间考虑，多会儿都可以，只要是局部锻炼就行。

病情分析：
可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则。

指导意见：
用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。