就是晚上在家坐在沙发上伸伸腰活动活动

病情分析：
你好，根据你的描述，你这种情况的话，考虑是肌肉或者肌腱拉伤引起来的。这个只要休息几天，自己揉一揉，慢慢就会好的。

指导意见：
你这种情况的话，考虑是肌肉或者肌腱拉伤引起来的。这个只要休息几天，自己揉一揉，慢慢就会好的。可以到药店去买点云南白药喷剂喷一喷，揉一揉，慢慢调理就会好的

病情分析：
你好，再跟你描述的症状来看这种情况，好像是腰肌劳损。

指导意见：
1、避免过劳、矫正不良体位.

2、适当功能锻炼如腰背肌锻炼防止肌肉张力失调.

3、理疗、按摩等舒筋活血疗法.

4、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药.

5、封闭疗法:有固定压痛点者可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭效果良好.

病情分析：
你好，这可能是腰肌劳损，另外可能是肌肉拉伤等引起的，最好及时检查。

指导意见：
这可以结合医生针灸按摩看看，注意局部保暖，不要过度劳累等，这可以改善的。