晚上19点左右吃完晚饭

病情分析：
据你的描述分析，你是在饭后休息一个小时后进行的运动的，这个是可以的，但会在十点左右肚子饿。

指导意见：
这个时候可以适当的吃些食物，但要注意不要过量，且进食后要在一个小时以后再休息，这样不会影响消化系统的功能。

病情分析：
你好，你这种锻炼运动减肥的方法是很正确的，但是需要结合调整饮食

指导意见：
你这个年龄段，加上如果运动强度特别大的话，是比较容易饥饿的，建议你平时多吃高蛋白食物，比如牛肉，瘦肉，鱼等等

病情分析：
你好根据你的描述这种情况你可以吃一些水果就可以啦或者喝一杯牛奶

指导意见：
建议你平时要注意饮食的规律和清淡多运动多锻炼不要吃辛辣刺激性食物和油腻的食物保证每天有充足的睡眠

病情分析：
你好，一般这个时候可以喝一杯牛奶比较合适，不要吃太多东西。

指导意见：
你这种情况的话可以喝一杯牛奶比较合适，吃东西太多的话，跑步就是白跑了的。