我想问下瘦大腿小腿做什么运动对瘦大腿小腿有效原地跑

病情分析：
合理膳食和适当运动,减少动物性脂肪的摄取,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.

指导意见：
跑步可以充分锻炼臀部及大腿,帮助将局部脂肪转化为肌肉,另外,可做瑜伽和健美操.

病情分析：
你好！根据你的情况，如果下肢脂肪较多，可以进行慢跑。打羽毛球，爬山。游泳。

指导意见：
这样能有效的减去下肢的脂肪，增长下肢的肌肉，增长，使肌肉有弹性。平时饮食，适当补充碳水化合物，少食高油高盐食物。

病情分析：
你好，跑步对于整体减重效果较好，运动后要注意腿部拉伸，防止小腿肌肉变粗。腿部的肌肉不太容易减掉，送你一套瘦大腿操，没事儿多练练会有效果的。瘦大腿的运动

1.首先第一个动作：双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环。

2.接下来第二个动作：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体自然挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。

3.最后一个动作：双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作。

瘦小腿

1.拉伸小腿，后弓步拉伸，左右腿交替

2.平行垫脚25个两腿与肩同宽

3.内八垫脚25个

4.外八垫脚25个

5.垫脚弹跳20秒双脚并齐

6.交叉退弹跳25个

7.拉伸小腿，膝盖平行，两腿并齐，一腿前伸翘起脚尖，另一腿稍稍弯曲。做完运动后，一定要拉伸按摩，放松腿部肌肉。祝好！