成人吃什么补锌和镁，谢谢各位医生的指导！

病情分析：
您好,成人有缺锌和镁的现象,要补充治疗的,可以用钙镁片的,锌可以用葡萄糖酸锌口服液的

指导意见：
这二种要分开服用的,先补充一种,停几天后再补充另外的,注意营养要全面的,不要挑食了.

病情分析：
您好，根据您说的情况，一般补锌可以喝些葡萄糖酸锌口服液，再就是平时多吃各种蔬菜水果

指导意见：
建议您平时多吃蔬菜水果，少吃零食饮料，慢慢就会补上的，不要担心，或者可以买些补充微量元素的药物吃上一段时间也可以补的。

病情分析：
补锌的食物有：

肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、

鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、

粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

水果：苹果、香蕉

指导意见：
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中，要想补镁，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮建议多吃以上食品。

病情分析：
含锌高食物有动物性食物如肝，鱼，瘦肉，禽蛋，牡蛎。

指导意见：
紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类及豆制品；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。