半个月前，训练跳跃的时候扭到腰了

病情分析：
急性腰扭伤，如果目前你只是腰背部肌肉酸痛无力感没有下肢麻痛无力感的话，没走护膝问题的话，如果受伤后没有及时卧床制动休养的话，初步考虑腰背部的肌肉韧带筋膜损伤引起这样的，最好是方便时去当地公立医院门诊医生面诊就医看看的，现在弹去医院之间建议你适当休养为主的，注意饮食习惯和生活习惯的，key试试局部物理治疗比如热疗的，也可以辅助非甾体消炎止痛药对症治疗的，具体治疗方案以当地医生看后的建议为主吧！

病情分析：
这种情况考虑肌肉软组织损伤。腰椎间盘突出的可能性。劳累着凉姿势不对加重。

指导意见：
平时避免着凉劳累，避免长时间站立及久坐及长时间弯腰，最好平卧位休息。疼痛可以热敷理疗烤电，配合药物治疗，注意劳逸结合

病情分析：
你好！根据你的病情描述，建议你佩戴腰围，可以局部热敷、金黄膏外敷、周林频谱照射，改善局部血液循环。注意保暖，避免腰背部着凉。

指导意见：
建议平卧硬板床，侧身起床，屈膝下蹲，尤其避免长期久坐。疫情结束后，可以游泳和飞燕运动，在医生指导下进行腰背肌训练。口服活血化瘀药物，适度补钙多晒太阳。祝你早日康复！