我也是这几年才变胖的

病情分析：
你好，从你的描述不当的饮食习惯是肥胖原因之一。首先需要控制饮食，不要暴饮暴食。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。低盐低脂，低糖饮食。多吃一些新鲜水果蔬菜。限制碳水化合物总量的摄入。多做有氧运动，比如慢跑，每次至少40分钟可以燃烧脂肪。长期坚持，有利于减肥瘦身。

病情分析：
根据你的描述，建议你首先注意规律饮食和作息习惯，合理的调整三餐的进食量，早餐要注意保证营养均衡，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并且适当锻炼身体。

病情分析：
你好，很高兴为你解答问题。减肥首先要控制饮食和加强运动。必须坚持不懈。如果不坚持，很容易反弹。还可以配合推拿按摩等。可以游泳做瑜伽，跑步跳绳。避免暴饮暴食。

病情分析：
你好，减肥的话就是要少吃多动，尤其是晚餐不能吃太多不然会适得其反的

指导意见：
所以建议您晚上少吃，平时可以做一些运动锻炼，比如跑步跳绳之类的有非常好的塑型功能的。但是就是需要坚持。