上午在室外待了两个多小时

病情分析：
你描述的症状考虑是受风寒引起的，建议用热水泡脚，但避免烫伤，也可以泡温泉，或者是用热水袋热敷。

指导意见：
建议你平时要避风寒，注意保暖，多晒太阳，适当运动，促进血液循环，加强营养，多吃行气活血的食物。

病情分析：
这个情况考虑与受凉有关的，恢复有个过程的，不过这个应该问题不大的。

指导意见：
不能长期一个姿势，注意活动活动，48小时之外热敷的，也可以外用云南白药，注意休息。