有效改善睡眠质量

病情分析：
你好，很高兴为你回答这个问题，根据你的病情描述。你存在失眠的情况，是不是由于白天工作或生活压力过大而引起的，建议你规律作息时间，适当的进行一些体育锻炼，如果存在入睡困难的情况，可以配合使用一些镇静安神的药物。

指导意见：
学习压力大也会引起失眠的，自己要学会调整压力，睡前可以用温水泡脚，闭眼集中注意力做深呼吸，学会自我催眠，尽量再安静的环境里睡眠，睡觉前可以戴个辅助睡眠的眼罩，能起到一定的改善睡眠的作用。

病情分析：
日常可做以下调理：
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。