请问怎样减肥有效果好

病情分析：
你好，目前1米6，体重已经达到135。女性1米6的话，体重比较标准的话。55公斤左右。

指导意见：
你好，根据你说的情况，先把体重控制在120斤左右，那么主要是通过饮食结合运动，不要吃油腻烧烤甜点的。每天运动量应该保证在一个小时以上。

病情分析：
你好，减肥的重要原则其实就是少吃多运动。但不能盲目减肥。

指导意见：
要循序渐进，少吃主食和高脂肪食物，多吃蔬菜，晚饭要早吃。另外就是坚持运动消耗脂肪。

病情分析：
确实有点轻微发胖了，减肥最好的办法就是调整饮食结构减肥

指导意见：
不能吃煎炸食物，不能喝饮料，少吃油和面，杜绝垃圾食品，适当运动就可以了

病情分析：
你好！你的这种情况可以通过合理饮食和坚持每天锻炼身体来进行改善的！

指导意见：
建议你首先要放松心情，平时注意饮食合理，不要吃高脂肪高蛋白的食物，坚持每天锻炼身体！

病情分析：
你好，按照你的描述你的情况属于是轻度的肥胖，超重一点，但是并不多。

指导意见：
减重的本质就是使得消耗的热量多于摄入的热量，从而消耗身体内储存的脂肪，建议的方案是控制饮食，积极锻炼，可以用运动的软件，平时吃饭运动都可以计算一下热量，使得消耗多于摄入即可。