我膝盖腘窝长了个4公分的包

病情分析：
你好，根据你所描述的这种情况，和你所拍的照片来看，应该要考虑是腘窝囊肿可能性很大。建议到正规医院进行局部的彩超检查，明确诊断，必要时考虑手术切除。

指导意见：
考虑是腘窝囊肿。腘窝囊肿多发生于儿童与老年人，儿童发病为先天导致，两侧对称。老年人多表现为膝关节无力、软弱、关节后部疼痛等。囊肿较大时可妨碍膝关节的伸屈活动，甚至可影响腘窝的静脉回流，出现局部或膝关节以下部位水肿。但大多数患者自觉症状不多。囊肿长大到一定程度则膝关节屈伸活动受限。治疗可为穿刺抽取囊液后向囊内注入1%利多卡因、得宝松7mg混合液4～8ml，每周1次，多可取得良好的治疗效果。对上述治疗无效者可腘窝囊肿切除术。

病情分析：
你好，根据您的叙述，首先要考虑是由于运动不当出现的疼痛。

指导意见：
现在可以先观察，没有疼痛包能够慢慢减小就没事。或者到医院拍片检查确诊。