想要练腹肌，和肌肉，怎样才能又快又有效呢

病情分析：
你好，根据你的描述，这种情况，只要坚持锻炼，没有捷径。

指导意见：
建议，每天坚持体育锻炼，营养饮食，多喝水，多吃蔬菜水果，生活学习要有规律，不要熬夜。

病情分析：
肚子上有赘肉，通过体育锻炼是完全可以练出腹肌的，要有毅力的。

指导意见：
建议你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯卧撑，再做一百左右的仰卧起坐。这样慢慢就会练出腹肌了。