腰椎间盘突出症锻炼

病情分析：
　你好，经常推拿可以有效减轻和预防腰椎间盘突出的症状，可以选择自己在家推拿，也可以选择去按摩房进行推拿但自己在家推拿要清楚知道推拿的方法。推拿可以从下面几个反面进行：1、按摩双侧的腰肌部位，减轻肌肉的紧张。2、以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使得身体经络得以畅通。3、用手指拿捏股四头肌，增加肌肉张力。

病情分析：
　你好，患者可以通过拱腰锻炼法，锻炼到自己的腰椎，使腰椎得到放松，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直，把自己的腰部以及臀部往前方挤压，挤压到最大限度即可，重复这组动作大约15次即可。