我是一名初中生（七年级）

指导意见：
你好，根据你所叙述的情况，我认为，可以初步考虑为较强的焦虑和恐惧情绪所致。这主要是由于你很在意老师说的考试没有达到目标的得有惩罚的话，使你在今天的期中考试中，内心容易产生较强的焦虑情绪，而这种较强的负面情绪，就容易影响到你的正常考试水平的发挥，使你容易产生你估计只能考4、50分的成绩的想法，并对此让你容易陷入到你所叙述的超级害怕和担心的困扰状态之中而纠结不已。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己尝试做好自我心理调节，正确认识和看待这次期中考试的成绩问题，对老师说出的考的不好的要惩罚的话，要能保持适度的焦虑，不可给予过分担心和关注，学会总结经验教训，提高自信心，增强抵抗焦虑和恐惧的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的学习和精神状态。