无论是在学校还是在家里

病情分析：
你好，从你描述的晚上睡觉情况看，可能是作息时间不规律引起的。

指导意见：
一般在22左右睡觉有利于提高睡眠质量，太晚神经兴奋不利于入睡，注意白天和晚饭多运动，不看刺激联想的内容，深呼吸有利于睡眠。

病情分析：
你好，根据你的描述症状表现结合你的年龄考虑是因为学习压力大而造成的睡眠障碍。

指导意见：
意见和建议，放松心情，避免不良的情绪刺激，分散注意力，合理安排学习生活时间，作息规律。听一听音乐，适当运动，睡前喝杯牛奶有助于安神