一次跑步多长时间可以达到减肥效果

病情分析：
你好，减肥是需要运动及节食的，这两方面是减肥的基础。

指导意见：
建议根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，可以看到明显的减肥效果

病情分析：
你好…这个需要看你了，比如说给自己设定一个计划，每天跑一小时啊！

指导意见：
而且快跑和慢跑的时间也不一样的，如果快跑的话，半个小时40分钟，如果慢跑的话，可以一个小时

病情分析：
你好。你这种情况可能是体质问题，可以每天坚持晨跑，饭后适当的活动活动不要立即坐着。

指导意见：
建议你。早晨，中午可以正常饮食，晚上吃八分饱左右，不要吃零食，甜食晚上八点以后尽量不要吃食物，可以每天清晨一杯温水或是蜂蜜水。

病情分析：
您好，朋友，减肥的正确方法是合理饮食加上适当运动，减肥不用节食，每餐都可以吃饱，但食谱要正确合理，要用低热量的食物代替高热量的食物，但也要保证营养素的全面摄入，适当减少主食的摄入，像米饭、面条、馒头等主食量要减少，用杂粮、蔬菜、奶制品代替，营养全面且热量较低，且一日三餐要定时定量，不能吃零食，每天必须保证1个小时以上的运动量，像跑步、跳绳、游泳等都是消耗热量较多的运动，最重要的是要有毅力能坚持下来才会有效果。

指导意见：
您好，朋友，减肥的正确方法是合理饮食加上适当运动，减肥不用节食，每餐都可以吃饱，但食谱要正确合理，要用低热量的食物代替高热量的食物，但也要保证营养素的全面摄入，适当减少主食的摄入，像米饭、面条、馒头等主食量要减少，用杂粮、蔬菜、奶制品代替，营养全面且热量较低，且一日三餐要定时定量，不能吃零食，每天必须保证1个小时以上的运动量，像跑步、跳绳、游泳等都是消耗热量较多的运动，最重要的是要有毅力能坚持下来才会有效果。